인간관계에서 상처받는 일은 누구에게나 일어나는 자연스러운 일입니다. 하지만 그 빈도와 강도는 우리의 평소 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 반복되는 인간관계의 피로감과 감정적 상처에서 벗어나기 위해서는, 일상 속 ‘관계 습관’을 점검하고 변화시키는 것이 중요합니다. 이 글에서는 상처를 덜 받는 실천 가능한 관계 습관들을 소개하고, 멘털을 지키는 소소한 팁들을 공유합니다.
감정 경계 세우는 습관 만들기
사람들과 관계를 맺을 때, 자신의 감정을 소중히 여기지 않으면 타인의 감정에 쉽게 휘둘리게 됩니다. 특히 감정적으로 민감한 사람들은 타인의 한마디에 오래도록 상처받고, 자기비난으로 이어지곤 하죠. 이를 예방하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 ‘감정 경계 세우기’ 습관을 만드는 것입니다.
감정 경계란, 내 감정과 타인의 감정을 분리해서 바라보는 능력입니다. 예를 들어, 상대가 화난 듯 말하더라도 그 감정이 나 때문이 아닐 수 있다는 시각을 유지하는 것이죠.
이때 사용할 수 있는 간단한 문장이 있습니다.
→ “저 사람의 감정은 그 사람의 몫이고, 나는 내 감정만 책임진다.”
또한, 말에 상처받는 일이 잦다면, 의도를 해석하기보다 표현만 받아들이는 습관이 필요합니다. 예를 들어 “그거 별로다”라는 말을 들었을 때, 그것이 내 전부를 부정하는 것이 아님을 인지해야 합니다.
감정 경계가 뚜렷한 사람은 인간관계에서의 에너지 소모가 적고, 상대의 반응에 덜 휘둘립니다. 이것은 훈련을 통해 충분히 만들어지는 습관이며, 첫걸음은 ‘내 감정을 먼저 알아차리는 것’입니다.
관계를 수치가 아닌 ‘온도’로 바라보기
우리는 종종 인간관계를 ‘가까운 사람’과 ‘그렇지 않은 사람’으로 단정 지어 구분하곤 합니다. 하지만 이분법적인 분류는 오히려 상처를 더 크게 만들 수 있습니다. 관계는 선이나 수치가 아닌, ‘온도’처럼 변하는 것으로 바라보는 습관이 필요합니다.
어제 친했던 친구가 오늘은 조금 차가운 말을 할 수도 있고, 멀게 느껴졌던 직장 동료가 어느 날 다정하게 다가올 수도 있습니다. 관계는 고정된 것이 아니라 유동적인 감정의 흐름 속에 있다는 것을 인식해야 합니다.
이렇게 생각하면 누군가에게 소홀함을 느껴도 그것을 배신이나 거절로 받아들이기보다, 관계의 온도가 잠시 낮아졌다고 여길 수 있습니다. 이 관점은 감정의 상처를 훨씬 덜 만들어주며, 상대를 받아들이는 데에도 유연함을 줍니다.
또한 관계를 온도로 바라보면, 가까운 사이일수록 더 자주 대화하고, 서로의 온도를 조절해줄 수 있는 기회도 많아집니다. 중요한 것은 온도가 낮아졌다고 해서 관계가 끝난 것이 아니라는 점입니다.
내 감정을 건강하게 표현하는 연습
상처를 덜 받기 위한 중요한 습관 중 하나는 자신의 감정을 억누르지 않고 건강하게 표현하는 것입니다. 많은 사람들이 ‘좋은 사람’이라는 틀에 갇혀 속상해도 참거나, 서운함을 말하지 않고 관계만 유지하려 합니다. 하지만 이런 습관은 결국 감정의 누적을 만들어, 더 큰 갈등이나 거리감으로 이어지게 됩니다.
감정을 건강하게 표현하는 첫 걸음은 ‘나 전달법’입니다.
→ “너 때문에 기분 나빠”가 아니라, “나는 그 말이 조금 서운했어”처럼 자신의 감정을 중심으로 말하는 방식입니다.
이 표현은 공격적으로 느껴지지 않으면서도, 내 감정을 명확히 전달할 수 있어 관계 회복에도 효과적입니다. 감정을 숨기지 않고 표현하는 것은 나약함이 아니라, 오히려 관계를 존중하는 태도입니다.
또한, 말로 표현하기 어렵다면 글이나 메시지를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 직접 대면해서는 어려웠던 말도, 글로는 훨씬 차분하게 풀어낼 수 있으니까요. 중요한 건 타인을 향한 책임 추궁이 아니라, 내 감정을 ‘공유’하는 데 집중하는 것입니다.
이러한 표현의 연습은 나를 지키고, 동시에 타인과의 관계를 더 부드럽게 만들어 줍니다.
인간관계에서 상처를 덜 받기 위한 핵심은 특별한 능력이 아니라, 일상의 작은 습관에 있습니다. 감정 경계를 세우고, 관계를 온도로 바라보며, 자신의 감정을 건강하게 표현하는 습관이 쌓일수록, 우리는 더 단단한 멘털과 여유 있는 관계를 만들어갈 수 있습니다. 오늘부터 내 마음을 먼저 살피는 습관으로, 상처 없는 인간관계를 시작해 보세요.