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수능 당일 도시락은 단순한 식사가 아니라 수험생의 집중력과 컨디션을 좌우하는 중요한 요소입니다.
부담 없고 속 편한 도시락 메뉴 5가지와 준비 팁을 확인해 보세요!
수능 당일 도시락, 이렇게 준비하세요! (메뉴 추천 5가지)
🍱 수능 도시락 준비 시 꼭 기억할 3가지
- 자극적인 음식 금지 – 기름진 튀김, 매운 반찬은 소화에 부담!
- 조금 부족한 듯 담기 – 과식은 졸음을 유발할 수 있어요.
- 보온 도시락통 사용 – 차가운 음식은 속을 불편하게 만들 수 있어요.
✅ 수능 당일 도시락 추천 메뉴 5가지
1. 🍙 삼색 주먹밥 도시락
- 밥 + 소고기/연어/계란 고명
- 한입 크기로 먹기 좋아요
- Tip: 김치 대신 단무지/깍두기 추천
2. 🍳 계란말이 + 채소볶음 도시락
- 단백질 + 식이섬유 조합
- 소화 잘 되는 간단 구성
- Tip: 기름 없이 볶고 간은 연하게!
3. 🍠 고구마 + 바나나 + 삶은 달걀 도시락
- 천연 탄수화물로 포만감 ↑
- 시험 직전에도 부담 없는 간식식사
- Tip: 보온팩에 보관해 따뜻하게
4. 🍜 닭가슴살 유부초밥 + 오이무침
- 새콤달콤 유부초밥으로 입맛 살리기
- 닭가슴살 단백질 보충
- Tip: 식초 향 강하지 않게 준비
5. 🍚 흰 죽 도시락
- 예민한 학생 or 속 안 좋을 때 추천
- 흰죽 + 두부 + 반숙 계란 조합
- Tip: 간은 살짝, 김가루 뿌리면 맛있어요
🧊 도시락 외에 챙기면 좋은 간식
- 휴지 & 물티슈
- 보리차 or 무카페인 음료
- 소화제 / 유산균
- 핫팩 (시험장 대기 시)
✅ 요약정리
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 피해야 할 음식 | 튀김, 매운 음식, 유제품, 자극적 반찬 |
| 추천 식사 시간 | 시험 시작 2시간 전 / 점심은 20분 이상 천천히 |
| 추천 메뉴 | 주먹밥, 계란말이, 고구마, 유부초밥, 흰죽 |
| 도시락 팁 | 보온 용기 + 위생 포장 + 적당량 구성 |
📌 마무리
도시락 하나로 수험생의 컨디션과 심리 안정에 큰 차이가 생깁니다.
따뜻하고 정성스러운 한 끼가, 가장 큰 응원이 될 수 있어요. 😊
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