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📌 목차
📊 1. 혈압이란 무엇인가요?
혈압은 혈액이 동맥을 통과할 때 혈관 벽에 미치는 압력을 의미합니다. 수축기 혈압(심장이 수축할 때)과 이완기 혈압(심장이 이완할 때)으로 나뉘며, 이 두 수치를 통해 전반적인 심혈관 건강 상태를 확인할 수 있습니다.
혈압은 나이, 체중, 유전, 생활습관 등에 따라 달라지며, 장기적으로 **정상 범위 유지**가 가장 중요합니다.
💡 2. 혈압 정상수치 기준
다음은 대한고혈압학회와 WHO 기준을 바탕으로 한 정상 혈압 범위입니다.
| 구분 | 수축기 혈압 (mmHg) | 이완기 혈압 (mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 | 140 이상 | 90 이상 |
정상 혈압을 유지하기 위해서는 꾸준한 자가 측정과 생활습관 개선이 중요합니다.
⚠️ 3. 고혈압·저혈압의 기준
고혈압은 조용한 살인자라 불릴 정도로 증상이 없는 경우가 많지만, 장기적으로 뇌졸중, 심장병, 신장질환 위험을 높입니다. 반대로 저혈압은 혈액 공급 부족으로 어지럼증, 피로, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다.
- 고혈압 기준: 140/90mmHg 이상
- 저혈압 기준: 90/60mmHg 이하
정확한 판단은 반복 측정과 의사 상담을 통해 확인해야 합니다.
🍽️ 4. 혈압을 조절하는 생활습관
- 나트륨 섭취 줄이기: 하루 2000mg 이하로 조절
- 채소·과일 중심 식사: 칼륨 섭취 증가로 혈압 안정화
- 적정 체중 유지: 체중 1kg 감소 시 혈압도 1mmHg 감소
- 금연·절주: 혈관 수축과 혈압 급등 예방
- 운동 습관화: 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동
무리한 변화보다 매일 조금씩 실천 가능한 개선이 가장 효과적입니다.
🧘 5. 일상 속 혈압 관리 팁
- 매일 같은 시간대 혈압 측정
- 식사 30분 전후, 안정된 상태에서 측정
- 왼팔과 오른팔 모두 측정해 보기
- 가정용 혈압계 정확도 정기 확인
- 기록지 또는 앱으로 수치 관리
자가 측정은 병원을 가지 않고도 건강을 관리할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
📌 6. 마무리 요약
혈압은 무증상이라 간과하기 쉽지만, **조기 체크와 관리가 건강을 지키는 첫걸음**입니다. 나의 혈압을 알고, 꾸준히 기록하고, 실천 가능한 습관부터 시작하세요. 정상 혈압 = 건강한 삶의 기초입니다.
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