당뇨 전단계에서 혈당 관리하는 법(정의, 식단 요령, 운동 전략)
당뇨병은 예방 가능한 질환이며, 특히 ‘당뇨 전단계’ 일 때의 관리가 가장 중요합니다. 이 시기를 놓치면 제2형 당뇨병으로의 진행 확률이 매우 높아지지만, 반대로 적극적인 생활 습관 개선을 통해 정상 혈당으로 회복할 수도 있습니다. 이 글에서는 당뇨 전단계의 정의와 진단 기준을 간단히 설명하고, 이 시기 혈당을 안정적으로 관리하기 위한 식단, 운동, 생활 습관 개선 전략을 구체적으로 제시합니다.당뇨 전단계란? (정의, 진단 기준, 위험성)당뇨 전단계는 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL, 혹은 당화혈색소(HbA1c)가 5.7~6.4% 사이일 때 진단됩니다. 이는 아직 당뇨병은 아니지만, 혈당 조절 기능이 떨어지기 시작한 상태를 의미하며, 방치할 경우 5년 내에 40~70%가 실제 당뇨로 진행될 수 ..
2025. 5. 7.
건강한 혈당 유지 방법은?(식습관 개선, 운동, 수면과 스트레스 관리)
혈당 관리는 더 이상 당뇨 환자들만의 문제가 아닙니다. 최근에는 일반인들 사이에서도 혈당 수치의 중요성이 강조되며, 예방적 관리 방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 2025년 현재, 식습관과 라이프스타일 변화에 맞춘 새로운 혈당 관리법들이 주목받고 있습니다. 이 글에서는 요즘 각광받는 혈당 관리법들을 중심으로 식습관, 운동, 수면 등 일상에서 실천할 수 있는 전략을 소개합니다.식습관 개선이 기본 (식이섬유, GI지수, 정제탄수화물 줄이기)건강한 혈당 유지를 위해 가장 먼저 점검해야 할 것은 바로 식습관입니다. 요즘 트렌드 중 하나는 식이섬유가 풍부한 식단입니다. 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 막아주며 포만감을 주기 때문에 과식을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 통곡물, 채소, 콩류, 견과류 등은..
2025. 5. 7.
