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건강, 다이어트 관련127

요요현상 없는 다이어트, 기초대사량이 핵심(관계, 전략, 습관) 다이어트에 성공해도 다시 살이 찌는 ‘요요 현상’을 겪는 사람이 많습니다. 이는 단순히 체중을 줄이는 데 집중한 결과로, 체중 감량 후 기초대사량이 낮아지면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 변화하게 되기 때문입니다. 요요 없는 건강한 다이어트를 원한다면, 반드시 기초대사량을 이해하고 유지 또는 높이는 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 요요 현상을 방지하는 핵심 요소인 기초대사량을 중심으로 다이어트의 올바른 방향을 안내합니다.요요현상의 원인과 기초대사량의 관계요요현상이란 다이어트 후 체중이 다시 빠르게 증가하는 현상을 말합니다. 그 원인은 대부분 기초대사량(BMR)의 저하에 있습니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지입니다. 다이어트로 급격히 체중이 줄면 근육량.. 2025. 5. 1.
기초대사량 높이는 법 2025 최신 가이드(핵심, 습관, 관리) 2025년에도 건강과 체중 관리를 위한 핵심 키워드는 여전히 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)’입니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지이며, 다이어트는 물론 전반적인 건강과 직결됩니다. 이번 글에서는 2025년 기준 최신 연구와 트렌드를 반영하여, 누구나 실천 가능한 기초대사량 높이는 방법을 정리해 드립니다.근육량 증가가 핵심이다기초대사량을 높이기 위한 가장 과학적이고 효과적인 방법은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 근육 조직은 체내에서 에너지를 지속적으로 소비하는 활성 조직으로, 체지방보다 훨씬 많은 열량을 소비합니다. 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 기초대사량이 높아져서 평소에도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.20.. 2025. 5. 1.
항히스타민제 복용 vs 자연요법 비교(상황별 선택 방법) 알레르기 증상 완화를 위해 가장 많이 선택하는 방법은 항히스타민제 복용입니다. 반면, 최근에는 부작용 부담 없이 증상을 줄이려는 자연요법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 항히스타민제 복용과 자연요법을 비교하여 각각의 장단점, 효과, 주의사항을 2025년 최신 기준으로 정리해 드리겠습니다. 개인의 상황에 맞는 올바른 선택을 위해 꼭 읽어보세요.항히스타민제 복용: 빠른 효과와 부작용 주의항히스타민제는 알레르기 증상의 주범인 히스타민의 작용을 억제하는 약물입니다. 비염, 두드러기, 결막염, 아토피 등 다양한 알레르기 질환 치료에 폭넓게 사용되고 있습니다.항히스타민제 복용의 장점빠른 증상 완화: 복용 후 30분~1시간 이내에 콧물, 재채기, 가려움 등의 증상이 크게 완화됩니다.편리한 사용: 알약.. 2025. 4. 29.
봄철 알레르기 약 없이 관리하자(생활습관, 자연요법, 면역력강화) 봄이 오면 꽃가루와 미세먼지가 증가하면서 알레르기 증상이 심해지는 사람들이 많습니다. 보통 항히스타민제나 스테로이드제 등의 약물에 의존하기 쉽지만, 장기 복용 시 부작용에 대한 우려도 큽니다. 이번 글에서는 2025년 기준, 약물 없이 자연스럽고 안전하게 봄철 알레르기를 관리할 수 있는 다양한 방법을 소개합니다.생활 습관으로 알레르기 예방하기약 없이 알레르기를 관리하려면 생활 속 작은 습관부터 점검해야 합니다. 특히 외부 알레르겐(꽃가루, 미세먼지 등)과의 접촉을 최소화하는 것이 핵심입니다.첫째, 알레르겐 예보 확인 후 외출 계획을 세우는 습관을 들이세요. 스마트폰 앱 ‘에어코리아’나 ‘미세미세’에서 꽃가루 농도, 미세먼지 수치를 매일 확인하고, 농도가 높은 날은 외출을 자제하거나 짧게 다녀오는 것이 좋.. 2025. 4. 29.
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